Tecnica di arrampicata: La sfalsata

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Video indoor climbing: analisi tecnica della posizione in sfalsata.

Video indoor climbing: analisi tecnica della progressione in sfalsata - due esercizi di progressione in arrampicata verticale e in traverso.

La posizione in sfalsata ha una postura con il bacino frontale alla parete

Una delle caratteristiche principali della sfalsata è l’avvicinamento del bacino alla parete, che migliora l’equilibrio e stabilizza la posizione distribuendo con efficacia il peso sui piedi, ottimizzando anche la forza utilizzata dalle braccia.

Una posizione efficace stabile in sfalsata dipende:

  • dalla disposizione e dalla dimensione degli appigli e degli appoggi,
  • dall’inclinazione della parete,
  • dalla disposizione geometrica tra appigli e appoggi su di un piano verticale e orizzontale; la posizione dei piedi troppo vicini o eccessivamente lontani può compromettere l’equilibrio.
Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata Angelica 1
Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata

Le tre tipologie della tecnica di arrampicata in sfalsata sono:

la sfalsata con gli arti incrociati, dove il piede in sfalsata è lo stesso della mano sulla presa di tenutaa sfalsata omolaterale, dove il piede in sfalsata è l’opposto della mano sulla presa di tenuta

Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata 2
Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata Federica 1

La sfalsata omolaterale, dove il piede in sfalsata è l'opposto della mano sulla presa di tenuta.

Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata Arianna 1

la sfalsata con il carico su due punti: un solo appiglio e un solo appoggio.

La posizione dei piedi in sfalsata e il bacino spalmato contro la parete in anteroversione hanno un ruolo fondamentale per una corretta esecuzione del movimento.

Fantasyclimbing Tecnica di arrampicata sfalsata Alice 1

La sfalsata è molto efficace sia come posizione statica o di riposo oltre che come tecnica dinamica durante la progressione in arrampicata.

Dove possibile - soprattutto quando si è fermi - è fondamentale tenere il braccio di tenuta disteso per evitare un eccessivo affaticamento dei flessori.

Analisi tecnica della posizione in sfalsata. 

 

Analisi tecnica della progressione in sfalsata - due esercizi di progressione in arrampicata verticale e in traverso.

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