In tutti gli sport si utilizzano i test per verificare lo stato fisico dell'atleta e i progressi che si possono ottenere organizzando dei programmi di allenamento mirati. Uno degli strumenti più accessibili  che produce dei dati oggettivi misurabili è il cardiofrequenzimetro.

I dati che vengono memorizzati dal cardiofrequenzimetro sono utili per valutare molti parametri: dallo stato fisico generale, ai progressi ottenuti tramite l'allenamento, allo stato di benessere o affaticamento e sovrallenamento, nonchè alle aritmie cardiache.

L'arrampicata è una attività complessa sotto tutti gli aspetti: da quello tecnico, a quello mentale e fisiologico. Nell'arrampicata si mettono in azione tutti i meccanismi metabolici che servono a produrre l'energia per eseguire delle azioni che  in rapporto all'intensità dello sforzo attiveranno delle unità motorie muscolari composte da fibre rosse lente o fibre bianche veloci.

I meccanismi energetici che vengono utilizzati prevalentemente nel climbing sono legati molto al tipo di arrampicata, che può essere eseguita su placca appoggiata, parete verticale, parete strapiombante, o sotto i tetti. I tre sistemi metabolici che permettono di produrre e utilizzare l'energia pronta sono: l'aerobico, l'anaerobico lattacido, l'anaerobico alattacido.

Arrampicare sottopone il fisico a sforzi differenziati sia per intensità che durata; i muscoli sempre utilizzati e sottoposti a tensione generalmente sono i flessori dell'avambraccio, che sono considerati i muscoli limitanti per l'arrampicata ovvero i primi a cedere sotto degli sforzi continuati. I flessori sono dei muscoli relativamente piccoli  che a volte - sotto sforzo - subiscono  l'implacabile chisura dei vasi sanguigni  innescando tragicamente l'impossibilità di tenere o afferrare un appiglio.

L'interpretazione dei dati rilevati con il cardiofrequenzimetro su un campione di arrampicatori con molte variabili è abbastanza complessa ma sicuramente è uno strumento per comprendere meglio lo stato di allenamento generale ed eventuali obiettivi da fissare. In queste prime sessioni, nella fase iniziale si è cercato di trovare il battito massimo utilizzando la corsa su un materasso anticaduta; successivamente è stato valutato lo sforzo prima in funzione delle diverse tipologie di arrampicata su parete e strapiombo, poi aumentando o diminuendo il ritmo di arrampicata e monitorando i recuperi.

Gli arrampicatori

I primi test  sono stati eseguiti su un gruppo di Fantasyclimber che partecipano al nuovo modulo "Training with fantasyclimbing at fast and slow cardio frequency".

Il gruppo è composto da arrampicatori di vario livello (alpinisti, falesisti e boulderisti), alcuni allenati altri assolutamente privi di allenamento di base.

Il loro livello come max di grado di arrampicata raggiunto in falesia è di 8a/8b, la media si attesta sul 5c - 6b.

L'età varia dai 26 anni ai 48 anni, il peso corporeo varia da 50 kg a 90 kg.

Durante la sessione di arrampicata vengono rilevate le calorie bruciate, il battito medio e il battito massimo; i picchi del grafico si ottengono in corrispondenza dell'intensità degli sforzi, i valori più bassi nei momenti di  riposo; altri dati più specifici in questo articolo non vengono pubblicati.

Start: 5' di corsa sul materasso morbido di arrampicata__10' di recupero __ 3' di arrampicata tormentone su strapiombo__3' di recupero__2' di arrampicata tormentone su strapiombo__2' di recupero__1' di arrampicata tormentone su strapiombo con aumento del ritmo __2' di recupero__ 90" di corsa veloce sul materasso morbido di arrampicata__ 10' di recupero__10' di arrampicata in traverso con andatura normale__3' di recupero.

Dati rilevati durante la prima sessione di lavoro, 3 ottobre 2012:

1-cardio-frequency-1-2

Seconda sessione di lavoro a distanza di sette giorni:

Start: 5' di corsa sul materasso morbido di arrampicata + 5' di arrampicata in traverso__5' di recupero_ 2' di arrampicata giro veloce __3' di recupero__ 5' di arrampicata lenta _ 3' di recupero__90" di arrampicata a ritmo 100bpm __3' di recupero__ 90" di arrampicata a ritmo 100bpm _10' di recupero__ 3' di arrampicata a ritmo lento _5' di recupero_ 5' di arrampicata a ritmo lento_ 5' di recupero__ 1' di arrampicata in traverso corto velocissimo__3' di recupero.

Dati rilevati durante la seconda sessione di lavoro 10 ottobre 2012:

16 cardio frequency 1 2

NEWS

Palestra di arrampicata - Laboratorio Fantasyclimbing Milano:

Corsi di arrampicata anno 2019 - 2020 

 

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